⚡ Hamilelik Diyeti Ile Kilo Verenler

Ben cok fazla diyet denedim ama en iyi dukan diyeti ile gecen sene 1.5 ayda 8 kilo verdim suan 53 kiloyum ve 5 kilo vermem gerekiyor. Bu express diyeti ayni sekilde uygulayip aralara saf protein gunu ekleyip 2 hafta yapsam olur mu acaba yani ilk 2 gun protein sonra sebze protein 3. Gun yine protein gibi :) Simdiden tesekkurler. Herkese kolay 6günlük yeşil elma diyeti listesini uygulayıp da kilo veremedim diyenine de daha rastlamadım. Bu sizler için sevindirici bir haber olsa gerek. Bu sizler için sevindirici bir haber olsa gerek. Bu diyetin özgüven ve istikrar gerektirdiğini tekrar hatırlatarak, sizleri ile 6 günlük elma diyeti ile başbaşa bırakıyorum. Kadınlar kilo alma konusunda ne yazık ki erkeklere göre hep dezavantajlı. Ergenlikle bereber her ay adet döngüsü nedeni ile değişen hormonlar, evlilik ve sonrasında yaşanılan gebelikler, doğumlar, lohusalıklar ve kırk beşli yaşlardan sonra da menopozla gösteren hormonal değişiklikler kilo alma açısından kadın vücudunu daha elverişli hale getiriyor. Doğumdan Sonra Kilo Verdiren 1 Haftalık Diyet Listesi. Gün. Sabah 50 gram kadar yağsız peynir, 2 adet domates ve 1 fincan kadar çay. Öğlen 1 kase kadar yoğurt. Yağsız yoğurt tercih edebilirsiniz. Akşam 1 adet acı yeşil biber ( sivri biber ) ve kase ayşe kadın fasulye. Gün. Ara Öğün. 1 porsiyon meyve, 6 adet fındık ve 1 bardak süt ya da 1 kase yoğurt. 2 adet ceviz içi. Hamilelik diyeti yapmayı düşünüyorsanız; genel sağlık durumunuz, hamilelik öncesi kilonuz ve hamileliğinizdeki olası riskler ışığında yapılacak değerlendirme sonrasında, diyetisyeniniz tarafından verilen programa uymayı 1 ayda 10 kilo verdiren zayıflatan diyet programı-1 ayda 10 kilo zayıflama diyeti. 8 aylık hamile olan Hazal Kaya "Kilo aldınız mı?" sorusuna "Çok ayıp Hamilelik döneminde 9 ila 12 kilo alınması gayet normal bir durumdur. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında şeyda coşkun diyeti ile kilo verenler , şeyda coşkun diyeti yapanlar , şeyda coşkun diyeti ile zayıflayanlar ve şeyda coşkun diyeti kaç kilo verdirir isimli yazıları okuyabilirsiniz. Hamile diyeti sayesinde gebelik boyunca dengeli beslenme sağlanır. Gebelikte bebeğin gelişimi ve sağlıklı doğması için anne adayının gerekli olan vitamin ve mineraller bakımından zengin beslenmesi gerekir. Annein kan değerlerinin düşük olması, yetersiz beslenme, protein ve vitamin alımının kısıtlı olması bebeğin beden İsveç Diyeti ile Kilo Verenler Nasıl Bir Koruma Programı Uygulayabilir? İsveç diyetini uygulayan bireylerin en büyük şikayeti verdikleri kiloları çok çabuk geri almalarıdır. Bu diyet sistemi çok düşük kalorili olduğu için normal beslenmeye geçildiğinde kilo artışının olması kaçınılmazdır. Üçaylık bir sürede aç kalmadan ödem olmadan ve kilo vererek hamilelik diyeti uyguladık. Çok memnun kaldım. Hayatında ilk defa diyet yapan biri olarak verdiği listeleri görünce şok oldum. Fazlasıyla yedirip bide kilo verdiren bir uzman. Eğer kilo veremiyorsanız Merve hanım yüzünden değil birebir uymadığımızz için olur. Ayrıcaisveç diyeti ile kilo verenler için bu diyeti kısa süre içinde tekrarlamanın zararlı olduğu söylenmektedir. 13 Günlük Diyet Programı Nedir? 13 günlük diyet programı iki haftadan az sürse de, çok katı ve takip edilmesi zor kurallar içerebilir. Diyet, program süresince tam olarak neleri ve ne kadar yiyeceğinizi içerir. Nekadar çok yerseniz o kadar çok kilo verirsiniz. * Diyete tam olarak uyarsanız haftada 4,5 ila 8 kilo arasında kilo verirsiniz. * diyet süresince sadece belirtilen günlerde önerilen yiyecekler yenecektir. * Bir haftada 6,5 - 7 kilo verirseniz diyete 2 gün ara veriniz. Daha sonra tekrar başlayabilirsiniz. cykvub. Hamilelikte Diyet Hamilelikte diyet konusu anne adaylarının en çok merak ettiği başlıklardan biri. Pek çok anne adayı, gebelikte kilo almaktan ve doğum sonrasında aldığı kiloları atamamaktan korkuyor. Diğer yandan sağlık uzmanları da gebelikte kilo kontrolü konusunda eskiye nazaran çok daha titiz davranıyor. Zira, alınan fazla kiloların anneye de bebeğe de bir katkısı yok. Peki, hamileyken diyet yapılır mı? Gebelik diyeti nedir ve neleri kapsar? Bu konuları biraz açalım istedik… Hamile Diyetleri Hamile diyetlerini iki farklı kategoride ele almak gerek Hekim tavsiyesiyle verilen diyetler ve gebenin kendi iradesiyle yaptığı diyetler. Hamilelik döneminde yüksek şeker, tansiyon ölçüm sonuçları ve gereğinden fazla kilo artışı, bebeğin ay da annenin özel durumu gibi ana başlıklarda değerlendirilen sebeplerle hekim, anne adayını diyetisyene yönlendirebilir. Bu durumda gebelik diyetisyenin verdiği programa uyulması hem anne adayı hem de bebek için çok önemlidir. Bunun dışında hamilelikte fazla kilo almaktan çekinen ya da ilk bir kaç ayda kilo alımı konusunda biraz hızlı ilerlediği için yavaşlama kararı alan anne adayları da diyet yapabilirler. Burada, çevreden ya da sosyal ağlardan alınan gebelik diyet listeleri yerine hekime danışmak, onun kontrolünde olmak esastır. Peki, hamilelikte kilo almamak için ne yapmalı ya da neleri yapmamalı? Gebelikte Fazla Kilo Almamak İçin Neler Yapmalı? Gebelikte beslenme, uyku, egzersiz üçgeni çok önemlidir. Yoğun tatlı tüketimi, hamur işleri ve çok yağlı gıdalar, bebeğin gelişimi, annenin direnci için değer taşımadığı gibi kilo alımına neden olur. Alınan fazla kilolar, anne adayının konforunu da olumsuz etkiler. Dengeli ve yeterli beslenme anlaşı benimsenirse hem gebelikte aşırı kilo alımı olmaz hem de bebek ve anne için çok daha güçlü bir beslenme sonucu elde edilir. Bunları, hemen hepimiz biliyoruz ama uygulamakta zorlanıyoruz. Gebelikte diyet ve beslenme konusunda size bir kaç önerimiz var Evde, ofiste bulunduğunuz ortamda kuru meyve, ceviz, çiğ badem içi, kavrulmamış fındık gibi yemişlerden oluşan bir tabak her zaman hazır olsun. Kuru kayısı, kuru incir ve hatta hurmaları mümkünse dilimleyin. Böylece tek seferde kocaman bir incirin kalorisi yerine bir parça kuru incirin kalorisi ve lezzeti ile yetinebilirsiniz. Gün boyu canınız bir şeyle çektikçe bunlardan atıştırın. Bu kuruyemiş tabağı, bir dilim baklava, bir kase spangle ya da üç dilim su böreği yemenize engel olabilir. Bulunduğunuz ortamda büyük bir bardak su, her zaman olsun. Yudumlayarak bolca su için. Böylece ihtiyacınız olan suyu alır, metabolizmayı hızlandırır ve bir parça kasık ağrılarının şiddetini de yatıştırabilirsiniz. Akşam yemeği saatini biraz erkene çekmeye çalışın. Yemekten sonra film izlerken ya da uyuyana kadar canınız bir şeyler çekiyor değil mi? Kendinize içinde bir parça salatalık olan büyük bir bardak su, salatalık-domates dilimleri tuzsuz ya da bir kase yoğurt gibi atıştırmalıklar hazırlayın. Böylece bu öğünler sizi meşgul eder ve çikolata, gofret, cips, gece yarısı börek yemek gibi seçeneklerden uzaklaşabilirsiniz. Makarna, pirinç pilavı yerine bol sebzeli ve az yağlı bulgur pilavını tercih edin. Paketli gıdalardan uzak durun. Et-salata, balık -salata, köfte-salata gibi porsiyonların pilavlı, çorbalı, tatlılı Türk akşam yemeği geleneğine uygun menülerden daha fazla tok tutacağını ve besin değerlerinin de daha yüksek olduğunu unutmayın. Üstelik bunları hazırlamak daha kolay. İşten geldiğinizde yemek hazırlamakta zorlanıyorsanız ve hazır yemeğe yöneliyorsanız bazı hazırlıklarla bunun üstesinden gelebilirsiniz. Örneğin bir hafta sonunda iki saatinizi bu hazırlıklara ayrın İki kilo kıyma alın ve kişi sayısına göre köfte porsiyonları hazırlayıp çiğ olarak buzluğa atın. Taze yeşillikler ya da salatalık-domates-biber gibi salata malzemelerini yıkayın ve kağıt havlu ile iyice kurulayın. Sonra hava almayacak şekilde buzdolabı poşetlerine koyun. İşten geldiğinizde köfteler tavaya, yıkanmış malzemeler doğrama tahtasına ve yemek hazır… Benzerini dondurulmuş fileto balık, biftek gibi kombinasyonlarla da deneyebilirsiniz. Tatlı krizlerini bir parça turşunun yatıştırdığına dair bir efsane var. Kanıtlanmış değil ama denenebilir. Ayrıca kendinize hafif tatlılar da hazırlamanız mümkün. Mesela bir muzu dilimleyip, üzerine bal ve ceviz içi serpmek gibi. Hem kalorisi kremalı bir tatlıya göre daha az olacak hem de besin değerleri daha güçlü olacaktır. Çikolata yerine… Hamilelikte beslenme konusunda en önemli ortak endişe, “aşırıya kaçmak”. Örneğin gün içinde çikolata yemeye bayılıyoruz. Hele de kahve içiyorsak. Peki, bu çikolata isteğini neyle bastırsak? Öncelikle kakao oranı fazla olan ve şeker oranı düşük olan bitter çikolataları tercih etmenizi önerebiliriz. Ya da kendinize çikolata verdiği tatlı keyfini anımsatacak minik masum tatlı lokmalar hazırlayabilirsiniz. Hurma içlerini balla birlikte mutfak robotundan geçirip, küçük toplar yaparak hindistan cevizine veya ince çekilmiş fındık içine batırıp bir servis tabağına dizebilirsiniz. Bu minik lokmalar, daha fazla enerji verecektir. Kategoriler Öne Çıkan Yazılar Biberon Çeşitleri Bebek beslenmesinde biberon kullanımı, vazgeçilmez bir yere sahip. Biberonlar, bebeğin beslenmesini sürdürmek üzere önemli bir yardım sunuyorlar. Arkeolojik bulgular gösteriyo... Anne Memesine Benzeyen Biberon Yenidoğan döneminden 2,5 yaşa kadar biberonlar, bebek beslenmesinde önemli bir yere sahipler. Bebeklerin özellikle ilk 6 ayda sadece anne sütü... Antikolik Cam Biberon Antikolik cam biberon ya da kolik yapmayan biberon arayışı ebeveynler için önemli. bebeğin erken dönem biberonla olan beslenmesini kolik sancısından... Silikon Göğüs Pompası Nasıl Kullanılır? Anne sütü; bebeklerin doğdukları andan itibaren beslendikleri temel gıda maddesidir. Özel durumlar haricinde doktorlar da bebeklerin anne sütü ile beslenmesini... Biberon Nasıl Kaynatılır? Bebek beslenmesi için doğumdan yaklaşık üç yaşa kadar etkili bir yardımcı araç olan biberonların seçimi kadar temizliği de önemli. Biberon... Kolik Bebek Biberonu Kolik; bebeklerde görülen ve ortalama 6. haftada doruk noktasına ulaşan bir huzursuzluk durumu olarak tanımlanabilir. Kolik bebeklerde, sıklıkla ağlama atakları... Öne Çıkan Ürünler Sizlere en iyi alışveriş deneyimini sunmak için web sitemizde çerezler kullanılmaktadır. "Kabul Et" seçeneğine tıklayarak tüm çerezlerin kullanımına izin vermiş olursunuz. Çerez Politikamız hakkında daha fazla bilgi için Çerez Politikası sayfamızı ziyaret edin. Hamilelik diyeti bir diğer adıyla sağlıklı beslenme hamileler için oldukça büyük önem taşımaktadır. Hamilelik süresi boyunca birçok kadın fazla kilo alarak doğumunu gerçekleştirmektedir. Dikkat edildiği koşullarda hem kilonuzu korumuş hem de bebeğinizin gelişimine dışarıdan besinlerle destek olmuş olursunuz. Bebeğinizin gelişiminde Hamilelik süresince imkanlar doğrultusunda bir diyetisyene başvurup destek almanızı tavsiye etmekteyiz. Hamilelik esnasında sağlıklı beslenme normal yaşantınızdaki beslenme şeklinizden çok daha önemlidir. Yeterli yağ ve protein gibi besin desteklerinin alınması bebeğinizin gelişimi için oldukça kıymetli ve dikkat edilmesi gereken bir konudur. Hamilelik Diyeti Nasıl OlurHamilelikte Şeker DiyetiHamilelik Diyeti Nasıl OlmalıGebelikte Protein DiyetiHamilelik Diyetisyen MuayenesiHamilelikte Diyet Yapıp Kilo Verenler Nasıl Başarılı Olur? Hamilelik Diyeti Nasıl Olur Hamilelik diyeti nasıl olur konusuna değinilecek olunursa öncelikle bir uzmana başvurulmasını önermekteyiz. Başkasının uyguladığı diyetlerden ya da gelişi güzel bir şekilde beslenme şeklinden kaçınmalısınız. Hamilelik süresince sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu ve bebeğinize ne kadar büyük fayda sayladığınız bilmeniz gerekmektedir. Hamilelik diyeti adı altından internette gezinen diyetlerin uzmanlar tarafından önerilmediğini belirtmek isteriz. Eğer fazla kilolarınız varsa ve kilo vermek istiyorsanız bunu yalnızca ilk 3 ay sağlıklı bir şekilde yapmanız önerilmektedir. sonrasında yapmanız gereken kilo alımınızı kontrol altına alıp dengeli bir artış göstermesi olacaktır. Hamilelikte Şeker Diyeti Hamilelikte şeker diyeti genellikle 7. Aydan sonra başlatılmaktadır. Doktorunuzun yaptığı belli testlerden sonra önermesi halinde yapılması gerekmektedir. İlk olarak kesinlikle tüketilmemesi gereken şeker ve şeker katkılı yiyeceklerdir. Şeker dışında beyaz un ile yapılmış hamur işleri, patates, yerelması, havuç gibi besinleri hamileliğiniz boyunca hayatınızdan çıkarmanız tavsiye edilmektedir. Doktorunuzun istediği tetkikleri düzen bir şekilde yaptırmanızı ve önerilerine uymanızı tavsiye etmekteyiz. Hamilelik Diyeti Nasıl Olmalı Hamilelik diyeti nasıl olmalı sorusu oldukça fazla karşımıza çıkan sorulardan biridir. Hamilelik diyeti çok fazla dikkat edilmesi gereken bir konudur ve uzman kontrolü altında yapılmalıdır. Gebe bir kadında günlük alması gereken protein miktarı oldukça önemlidir. Almanız gereken protein miktarını bir diyetisyen yardımıyla belirleyip o doğrultuda uygulamanızı tavsiye ederiz. Öncelik olarak diyetiniz sağlıklı beslenme odaklı olmalıdır. Yalnızca kilo kaybetmek için değil, bebeğinizin anne karnında sağlıklı bir süreç geçirmesi ve gelişimi için oldukça önemlidir. Diyet yapmaya karar verdiyseniz ara öğünleri atlamamanız ve vitamin değeri yüksek organik besinler tercih etmenizi tavsiye ederiz. Gebelikte Protein Diyeti Gebelikte protein diyeti her gebenin uygulaması gereken bir durumdur. Gebeler için günlük alınması gereken protein miktarı oldukça büyük önem taşımaktadır. Hem bebeğin gelişimi hem annenin sağlıklı bir gebelik geçirmesi için hamilelik diyeti oldukça dikkate alınması gereken bir konudur. Gebelikte protein miktarı yeterli şekilde alınmadığında bebeğin gelişiminin gerilediği birçok uzman tarafından belirtilmektedir. Hamilelikte protein miktarı kadar sıvı alımı da oldukça önemlidir. Bir diyet çizelgesi oluşturmak isterseniz bunu kesinlikle bir diyetisyenden yardım alarak yapmanızı tavsiye ederiz. Özellikle hamilelikte yanlış bir diyet uygulanması bebeğinizin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Hamilelik Diyetisyen Muayenesi Hamilelikte diyetisyen desteği almak çok önemlidir. Besin içerikleri ve günlük alım miktarı konusunda sizlere yardım edebilecekleri her zaman aklınızda olmalıdır. Diyetisyen seçimi yaparken özellikle tavsiyeleri göz önüne bulundurmanız ya da kadın doğum doktorunuza başvurmanızı tavsiye etmekteyiz. Diyetisyene başvurmanız halinde size verilecek diyet listesini hamilelik boyunca uygulamanız sizin ve bebeğinizin yararına olacaktır. Hamilelik diyeti kesinlikle bir uzman kontrolü altında ve oluşturduğu liste ile yapılmalıdır. Özellikle gebelik esnasında oluşmuş diyabet gibi durumlarla karşılaşmanız halinde hiç zaman kaybetmeden bir diyetisyene başvurmanızı tavsiye etmekteyiz. Hamilelikte Diyet Yapıp Kilo Verenler Nasıl Başarılı Olur? Hamilelikte 3. Aydan sonra kilo vermek çok sağlıklı bir durum değildir. İlk 3 ay fazla kilonuz olması halinde bir uzman tarafından verilecek diyet listesiyle kilo vermeniz mümkündür. 4. Aydan sonra yani 2. Trimester başladığı andan itibaren kilo vermeyi durdurmalı ve dengeli kilo alımınız sağlanmalıdır. Hamilelik sürecinde diyet kilo vermek için değil, sağlıklı bir şekilde kilo alımı ve sağlıklı bebek gelişimini sağlamak için yapılmaktadır. Gebeliğiniz boyunca bir diyetisyenden yardım almanız oldukça önemli olduğunu belirtmek isteriz. Hamilelik diyeti tüm hamilelerin sağlıklı beslenme adına yapması gerektiği uzmanlar tarafından söylenmektedir. Bebeğinizin ve kendi sağlığınız her şeyden daha önemli olduğu için yapacağınız en ilk şey stresten uzak durmak ve sağlıklı beslenmek olmalıdır. Diyet sayesinde kilo alımınızı kontrol edebileceğinizi söyleyebiliriz. Sağlıklı bir doğum sürecine girebilmeniz adına bu süreçte diyetisyen desteği sizin için oldukça olumlu olacağını belirtmek isteriz. Hamilelikte diyet yapılır mı? En fazla kaç kilo almak idealdir? Hamilelik kiloları nasıl gider? Gebeler için özel diyetler var mıdır? Hamilelikte diyet yapıp kilo verenler Hamilelikte en fazla kaç kilo almak idealdir? Özel diyetler var mı? Hamilelik kiloları nasıl gider? Tüm bu soruların yanıtını bu yazımda paylaşmaya çalışacağım. Öncelikle bilmeliyiz ki hamilelik diyeti zayıflamaya yönelik bir diyet değildir. Daha çok gebelik döneminde sağlıklı beslenme konusunu içerir. Gebelik döneminde 10-12 kilo alınması normal kabul edilebilir bir rakamdır. Ve bu rakam kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarına göre hamilelikte diyet listesi doktor tarafından hazırlanmalıdır. Çünkü kişinin alerjileri, intoleransları ve sağlık durumu burada göz önünde bulundurulmalıdır. Bu süreçte doğru ve düzenli beslenmek, düzenli egzersizler yapmak, çok fazla ağır işler yapmadan yeterli fiziksel etkinlikler gerçekleştirmek gerekir. Böylece sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirilir. Hatta bu şekilde hamilelikte diyet yapıp kilo verenler dahi vardır. Fakat unutulmaması gereken önemli nokta şudur. Bebeğin anne karnında beslenmesi, annenin kaynaklarını kullanarak olur. Yani bu noktada dikkat edilmesi gereken konu, çok yemek değil sağlıklı beslenmektir. Anne depolarını sağlıklı beslenerek doldurur ve bebek de bu kaynaklardan beslenir. Hamilelikte diyet yapanlar Gebeliğin ilk 3 ayında annenin fazla kalori alması gerekmez. 3. ve 6. aylar arasında kalori miktarı artırılmaya başlanır. Annenin canı değişik tatlar isteyebilir. Anne bedeni bu dönemde yağ depolamaya ve bu nedenle kilo almaya başlar. 6-9. aylar arasında ise kilo alımı oldukça hızlıdır. Bebeğin de büyüme hızı artar. El ve ayaklarda şişkinlikler oluşabilir. Hamilelik döneminde kilo alımı kontrollü şekilde olmalı. Hamilelikte kullanılması gereken vitaminlerin başında omega-3 gelir. Bununla birlikte sağlıklı beslenme uzmanı anne adayını yönlendirmelidir. Bu konuyla ilgili olarak hangi balık yağı iyi? yazımı da okumanızı tavsiye ederim. Hamilelikte diyet listesi Gerekli vitamin ve mineralleri doğal yollardan aldığınıza ve bu dönemde sağlıklı beslendiğinize emin olmak için listedeki yiyecekleri tüketmeye çalışmakta fayda olacaktır. Keçi sütü, yoğurdu, kefiri Yumurta Balık ve balık yağı Baklagiller Tatlı patates Koyu yeşil yapraklı sebzeler Brokoli Antioksidan meyveler Katkısız kırmızı et ve proteinler Özellikle maydanoz, pazı, ıspanak, kıvırcık kale lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketmek çok önemlidir. Hamilelikte diyet yapanlar dikkat etmelidir çünkü bebeğin gelişimi için annenin beslenmesine ihtiyaç vardır. Aksi durumda bebeğin gelişiminde sorunlar olabilir. Günde 3 litre su içilmelidir. Meyve, sebze, balık, lifli gıdalar bol bol tüketilmelidir. Genel anlamıyla yapılması gereken, ortalama 3000 kalorilik bir beslenme listesi hazırlamaktır. Karbonhidrat grubu ürünleri, bol vitaminli besinler de hamilelikte beslenme listesine eklenmelidir. Hamilelikte Diyet Yapanlar Dikkat Etmeli Günde 8 bardak su içmek kalp krizi riskini %60 azaltıyor, kolesterolü dengeliyor. Sağlıklı yaşam ve beslenme ile ilgili bilmeniz gerekenler Bulimia Nervoza Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Üzümün Faydaları Nelerdir? Beyaz Üzüm Siyah Üzüm Çekirdeği Faydası Nedir? Karatay Diyeti Nedir? Hızlı Kilo Vermek İçin Nasıl Yapılır? Siyah Sarımsak Neye İyi Gelir? Faydaları Neler? Kabağın Faydaları Nelerdir? Kabak Neye İyi Gelir? Yüksek Tansiyona İyi Gelen Doğal Çözümler Kıvırcık Lahana Kale Nedir? Kale Lahanasının Faydaları Neler? Atkins Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Neler Yenir ve Yenmez? Maş Fasulyesi Faydaları Zararları Neler? Nasıl Yenir? Reflü Belirtileri Nelerdir? Nasıl Geçer? Ne İyi Gelir? Haberler > Hamilelikte Çok Kilo Almamanın En Etkili Yolları - 2229 - 2230 Hamilelikte Çok Kilo Almamanın En Etkili Yolları Hamilelikte kilo almamak için hazırlanan programlara uymak her zaman kolay değildir. Özellikle herkesin sizi yemeye teşvik ettiği bu dönemdi kilonuzu kontrol etmeniz biraz zor olabilir. Ancak hamilelikte çok fazla kilo almak sezaryen doğum ve prematüre doğuma yol açabilir. Hamileliğiniz aşırı kilo veya obezite halinde iken başladıysa bile tavsiye edilen kilo aralığında kalırsanız gebelik şekeri ve preeklempsi gibi sağlık problemleri riskini doktorların ve beslenme uzmanlarının hamileler için önerdiği bazı ipuçları yer almaktadır. Mümkünse fazla kilolu iken hamile kalmayınHamile kalmadan önce yapabileceğiniz en iyi şey hamileliğe sağlıklı bir kiloda başlamaktır. Çocuk düşünme aşamasındaysanız bu dönemde doktorunuza ve beslenme uzmanına danışarak vücut kütle indeksinizi hesaplatınız ve gerekiyorsa kilo veriniz. Az ancak sık yiyinBebeğinizi beslemek için gün içerisinde fazladan kalori almanıza gerek yoktur. Yapılan çalışmalar hamileliğin 3-6 aylık döneminde günlük fazladan 340, 6-9 aylık döneminde de fazladan 450 kalorinin yeterli olacağını göstermiştir. Ancak aşırı kilolu veya aşırı zayıfsanız bu rakamlar değişebilir. Çok yemeniz değil, azda olsa sağlıklı ve besleyici şeyler yemeniz arasında sağlıklı ara öğünler yapın. Üç saatte bir ara öğün yapmak öğünlerde aşırı yemenize engel olacaktır. Böylece bebeğinize sağlıklı besinler vermenin yanı sıra kan şekerinizi de belirli bir düzeyde tutmanız sağlanacaktır. Ara ve ana öğünlerde protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdalar tüketin. Sıvı tüketinHamilelikte susuz kalmaktan kaçının. Öğünler arasında yeterince su içerseniz daha az litre su tüketin. Bazı beslenme uzmanları fiziksel aktivite durumuna göre bu miktarın attırılmasını aldığınız besinlerin tam olarak öğütülebilmesi için sindirim sistemi yavaşlar. Bu da kabızlığa sebep olabilir. Yeterince sıvı tüketmeniz kabızlığın geçmesine yardımcı kontrol edin Kimse sizden 9 ay boyunca dondurma yememenizi bekleyemez. Ancak sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu protein ve sağlıklı yağlar bu isteklerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Örneğin yediğiniz sağlıklı yiyeceklerin yanında daha az sağlıklı olan bir seçeneği az miktarda tüketebilirsiniz. Ancak bunu çok sık yapmamalısınız. NişastaKarbonhidratlar mide bulantısı ve kusmaya karşı hamile kadınların en iyi dostudur. Ancak beyaz pirinç ve makarna gibi nişastalı ürünler tam tahıllarla birlikte gelen besinleri almaksızın kan şekerinizin yükselmesine neden pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarnalar gibi kompleks karbonhidratlar sizin için daha besleyicidir ve sizi tok tutar. Ayrıca gün içerisinde sağlıksız yiyeceklere olan talebinizi azaltır. Hafif bir yürüyüş programı uygulayınYürüyüş hamile bir kadının yapacağı en güzel aktivitelerden biridir. Egzersize yeni başlayan anne adayları için günde 10 dakika ile başlamak önerilir. Bunu vücudunuzun durumuna göre zamanla arttırınız. Rahat hissettiğiniz sürece yürümeye devam edebilirsiniz. Hareketli hayatınızı kesmeyinHamilelikten önce aşırı hareketli bir işiniz veya profesyonel bir spor hayatınız varsa, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece bunu devam ettirmemeniz için hiçbir sebep yoktur. Ancak futbol, basketbol, voleybol, hokey gibi temas sporlarından uzak durunuz. Bebeğiniz büyüdükçe ve vücudunuzun ağırlık merkezi değiştikçe yaptığınız hareket ve sporları değiştirebilirsiniz. Ara sıra kaçamak yapınÖrneğin bir dondurmayı küçük bir kaba koyup yiyerek daha büyük görünmesini sağlayabilirsiniz. Uzmanlar hamile kadınların kendilerini favori yiyeceklerinden uzak tutmalarının psikolojik olarak onları daha zor bir duruma getirebileceğini belirtmektedir.. Kilonuzla ilgili doktorunuzla görüşünDoktorunuz veya ebenizle düzenli ziyaretler sırasında kilonuzla ilgili görüşün. Başlangıçtan itibaren aldığınız kiloları düzenli olarak takip edin. Kilo alım eğrisinde nerede olduğunuzu görmek için İnternette bulunan hamilelikte alınan kiloyu tahmin etmenize yardımcı olan ölçekleri kullanabilirsiniz. 10. Hamilelikten sonra emzirmekHamilelikten sonra kilo vermek için emzirmek iyi bir yöntemdir ve fazla kiloları atmanıza yardımcı olur. Hamilelik günde 500 kalori yakmanızı sağlar. Kaynak Hamilelik döneminde kilo kaybı veya zayıflama diyetleri önerilmiyor. Fakat aşırı kilo alımını engellemek ve hamilelik süresince doğru miktarda kilo alımını sağlamak amaçlı uyulması gereken birkaç kural mevcut. Gebelik döneminde anne adaylarının dikkat etmesi gereken beslenme kuralları ile ilgili bilgi veren Uzman Diyetisyen Emre Uzun, hamilelikte kilo kontrolü için 10 önemli ipucu verdi; 1 Hamilelikte Zayıflama Diyetlerine Başvurmayın! Diyetisyeniniz önermediği sürece veya anne-bebek sağlığı açısından tehlikeli bir durum gözlenmediği sürece kendi kendinize kilo vermeye çalışmayın. Hamilelik süresinin sonuna kadar kişinin kilosuna göre alması gereken ideal kilo ağırlığı şöyle sıralanabilir Obez BMI > 30 5-6 kg Kilolu BMI > 25 7-11 kg Normal BMI > 11-16 kg Zayıf BMI< 13-18 kg 2 Hangi Dönemde Kilo Kaybı Olabilir? Kilo kaybı hamilelikte önerilmese de ,ilk haftalarda kadınlarda görülen sabah yorgunluğu sendromu sebebiyle yorgunluk, kusma durumlarına rastlanabilir. Bu durumlar kişide kilo ve iştah kaybına sebep olabilir. Obez kadınlarda bu sendrom yüzünden ufak çapta kilo kayıpları görülmesi, bebek ve anne sağlığını ciddi anlamda tehdit etmiyor. 3 Diyetisyeninize veya Doktorunuza Danışın Hamilelik döneminde kilo aldığınızı düşünüyor ve başa çıkamayacağınızı hissediyorsanız, aşırı kilo alımını engellemek ve bebek sağlığını korumak için uzman yardımı almanız iyi olacaktır. Şok diyetler veya farklı beslenme yollarını denemekten kaçınmakta fayda var. Anne adayının dikkat etmesi gereken 10 altın kural! 4 Günlük Kalori İhtiyacınızın Farkında Olun Normal kiloda hamileliğe başlayan kadınlar normalde aldıkları kaloriden sadece 300 kkal kadar fazlasını almaları önerilir. Normal kiloda olan hamile kadınlar yaklaşık günde 1900-2500 kkal arası almalıdır. Günlük ihtiyaçtan fazlası kalori alımının sağlıksız kilo artışına sebep olduğunu, hamilelik öncesi zayıf veya obezite sorunu yaşıyarsanız mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize başvurmanız gerektiğini vurguluyor. 5 Boş ve Gereksiz Kalori Alımından Kaçının Şeker ilaveli hazır gıdalardan, katı yağ kullanımından kaçının. Ayrıca kafein içerikli, çiğ deniz ürünlerinin tüketiminden kaçınmak faydalı olacaktır. 6 Hamilelik öncesi vitamin desteği alın Vücudunuz hamilelikte vitamine ihtiyaç öncesi alacağınız vitamin takviyesi vücudun ihtiyacını büyük ölçüde karşılayacağı için gereksiz kalori alma isteğinizi kontrol altında tutar. Fakat unutulmamalıdır ki vitamin beslenmeye takviyedir, kesinlikle beslenmenin yerine geçmemelidir. Yiyeceklerle alınan vitaminlerden vücudun kullanma ve faydalanma kapasitesi daha yüksektir. Hamilelik süresince folik asit, demir, kalsiyum, omega3 gibi hem bebek hem de anne sağlığı için ciddi önem taşıyan vitamin desteği mutlaka alınmalıdır. Aşırı A,D,EK vitaminlerini içeren takviyeleri tercih etmemeli 7 Küçük porsiyonlarda sık beslenin Çeşitli ve küçük porsiyonlarda sık beslenmek, günde üç ana öğünde aşırı yemeye göre daha sağlıklıdır. Böylelikle porsiyon alışkanlığınızı ve isteğinizi de daha kolay kontrol altına alabilirsiniz. Gebeler için sağlıklı beslenme önerileri Hamilelikte nasıl beslenmeli Aşırı ve büyük porsiyonda öğün tüketmek, bulantı , gıdalardan tiksinme gibi problemlere yol açabilir. 5-8 öğün sıklığıyla küçük porsiyonlarda sık beslenmek hazımsızlık yaşamanızı engelliyor. Aynı zamanda bu tarz beslenme bebek sindirim sistemi gelişimi ve sindirim sistemi sağlığı için de faydalıdır. 8 Bebeğinize ve size faydalı olacak sağlıklı ve besin açısından zengin beslenme planı seçin Özellikle folat ve bitkisel protein açısından yüksek, sağlıklı yağları ve karbonhidrat çeşitlerini içeren, lifli gıdaları tercih etmeniz faydalı oluyor. Portakal suyu, çilek,brokoli, bezelye ve tam tahıllı yiyecekler folat açısından zengin besinler kategorisinde yer alıyor. Güne kahvaltı ile başlamayı unutmayın. Sabah kahvaltısı metabolizmanızı canlı tutar ve gün boyu dinç kalmanızı sağlıyor. Lifli besinler kilo kontrolünüzü sağlar ve kabızlık gibi sindirim problemlerini önlüyor. Tam tahıllar, baklagiller , sebze ve meyveler zengin lif kaynaklarındandır. Mümkün olduğunca beslenmenize çeşitli sebze ve meyve eklemelisiniz. Sağlıklı yağlardan zeytinyağı, kanola yağı, canola yağını tercih etmeniz önerilir. 9 Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin Besin değeri yüksek, rafine şeker ve hayvansal yağ içermeyen atıştırmalıklara günlük beslenmenizde sık sık yer verin. Kilo kontrolünü sağlamak için porsiyonları küçük tutmaya dikkat edin. Oluşan tatlı krizlerini dondurma veya şekerli atıştırmalıklar yerine muzlu veya kuru meyvelerle hazırlanmış smoothie tercih ederek baskılayabilirsiniz. Porsiyon ve adete dikkat ederek ara öğünlerde fındık,badem,ceviz ve kuru meyveler tüketebilirsiniz. Beyaz un ile hazırlanmış kraker-bisküvi yerine kan şekerini dengelemek için tam tahıl ile hazırlanmış atıştırmalıklar tüketin. Şekerli içecekler yerine, düşük sodyum içerikli sebze suları, meyvelerle tat verebileceğiniz kaynak suları tüketin. 10 Hafif tempoda egzersiz yapın Egzersiz hamilelikte kilo kontrolünü sağlayabileceğiniz en iyi alternatif yollardan birisidir. Sağlıklı hamile kadınlar günde en 30 dk – 2 saat arası aerobik ve vücut rahatlatma egzersizleri yapmaları öneriliyor. Egzersiz ,hamilelikte görülen vücut ağrılarını azaltmaya yardımcıdır. Uykuyu düzenliyor , ruh halinize olumlu katkı sağlıyor. Hamilelik döneminde bebeklerde zeka gelişimi için neler yapılabilir? Aynı zamanda hamilelik sonrasında da kilo kaybını kolaylaştırıyor. Yavaş tempoda yürüyüş, bisiklet, yoga, plates gibi sporlar hem kilo alımınızı engelliyor. Egzersize başlamadan önce mutlaka uzmanınıza danışmayı unutmayın.

hamilelik diyeti ile kilo verenler